건강(Health)16 비타민 D의 효능 비타민 D의 효능 -우울증 예방(행복감 증가) -암 예방 -골밀도와 근육 강화 -당뇨 예방 -남성호르몬(테스토스테론) 증가 -체중 조절 -면역 강화 -Focus -불면증 치료 *주의점:하루 4000IU 넘지 않도록* 2021. 7. 22. 혈압 낮추는 10가지 방법 1.운동 2.싱겁게 먹기 3.흡연,음주 금지 4.칼륨 풍부한 음식 섭취 5.커피,탄산음료 등의 카페인 줄이기 6.스트레스 덜 받기 7.다크 초콜릿 먹기 8.체중 감량 9.설탕과 탄수화물 줄이기 10.딸기류 먹기 2021. 6. 9. 잠 잘 못자는 사람/만성 불면증/얕은 잠/잠자다 깨는 증상/수면장애 원인과 해결법 만성 불면증,잠자다 깨는 증상/수면장애 원인 1.우울증 2.수면무호흡증(비만) 3.커피 또는 탄산음료 섭취(카페인 섭취) 4.운동 부족 5.근심,걱정,과잉사고,스트레스 6.비타민 D 부족 7.당뇨 해결법 카페인 음료 섭취 금지 자전거,달리기 등의 유산소 운동 정신과에서 수면제 처방받아 먹기 비타민D,멜라토닌 복용 생각 비우기 체중감량 2021. 6. 5. 수면 부족,밤샘의 위험성 생체리듬 깨짐 피로 심장병 뇌내 노폐물 축적 지능 저하 피부 악화 각종 성인병 결론:빛이 차단된 규칙적이고 충분한 수면이 필요하다 2021. 5. 21. 이전 1 2 3 4 다음